Как справиться со стрессом

Среди причин стресса — не только нездоровый образ жизни и неумение правильно распределять свое время. Часто стресс возникает из-за неблагоприятной психологической атмосферы на работе, сложных взаимоотношений с коллегами, особенно с начальством. Например, оказать стрессовое воздействие может недостаточно четкое описание работы или указаний руководителя, недостаток времени для качественного исполнения задания. Также причиной стресса могут быть отсутствие вознаграждения или благодарности за хорошее выполнение работы. Наконец, неуверенность в завтрашнем дне, в стабильности в работе и личной жизни — все это, естественно, выводит многих людей из состояния равновесия.
На начало стресса указывают постоянная усталость, раздражительность, хандра или частая смена настроении по незначительным причинам, депрессия. Работа, раньше выполняемая легко и с интересом, вызывает утомление, скуку и раздражение. Трудно сосредоточиться, подводит память, появляется рассеянность. Далеко не все люди отдают себе отчет в том, что с ними происходит. Еще меньше людей предпринимают необходимые усилия для изменения создавшегося положения.


 Под воздействием стресса женщины теряют сон, становятся необщительными, раздраженными, беспокойными или апатичными. Давление может подскочить, пульс удвоиться, дыхание стать частым и прерывистым, руки и ноги - холодными и влажными, во рту пересохнуть, пищеварение нарушиться. Кроме того, женщины испытывают и некоторые специфические стрессы. У мужчин не бывает менструаций, беременности или менопаузы. Как правило, мужчинам вовсе не обязательно сообщать нанимателю свое семейное положение. Женщина постоянно сталкивается со смешением понятий, которые царят в обществе: она должна быть женственной, но не вызывать сексуальных желаний; быть настойчивой на работе, но и не пренебрегающей домашними обязанностями, и так далее

Принципы работы со стрессом

Поскольку избежать неприятностей можно не всегда, надо развивать в себе ту самую стрессоустойчивость, которая не даст зачахнуть под гнетом обстоятельств.
Вы знаете, какие вещи или события в вашей жизни вызывают у вас стресс? Подумайте об этом и запишите эти вещи в один список.

Далее, в другом списке напишите возможные решения и способы не допустить стресс для каждого их них.

Затем составьте план действий. Этот план может быть похожим на ежедневное напоминание.

Для тех напряженных состояний, которые мы не можем удалить из наших жизней и для неожиданных стрессов, попробуйте эти подсказки:

Когда вы чувствуете, что напряжение нарастает, перестаньте делать, то, что вызывает стресс, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Вдохните и посчитайте до 10, и медленно выдыхая, тоже посчитайте до 10. Попытайтесь сделать это, по крайней мере, три раза. Возможно вы должны делать это несколько раз день.

Начните программу подготовки, вы будете поражены, насколько уменьшается напряжение, когда вы тренируетесь. Эндорфины, могут уменьшить Ваше напряжение, улучшить Ваше настроение и дать Вам прилив энергии.

Расслабляющая музыка или успокоительные звуки, которые успокаивают и расслабляют Вас.

Запланируйте свободный день или, по крайней мере, некоторое время только для вас непосредственно и сделайте то, что расслабляет Вас: сон в гамаке, выпейте чашку кофе с другом, примите пенистую ванну, выпейте стакан шампанского, пойдите на экскурсию, сделайте маникюр или прочитайте книгу.

Подсчитайте свои победы над стрессом. Вспомните все ваши жизненные победы, в которых вы счастливы и благодарны за то, что они были.

Составьте список, проглядывайте его ежедневно, и постоянно пополняйте ваш список, поскольку вы признаете, что новые победы приносят вам счастливые моменты. Цель состоит в том, чтобы иметь более длинный список побед, чем стрессов. Сосредоточьтесь и напомните себе о положительных вещах в Вашей жизни.

Упростите свою жизнь. Есть ли вещи, которые находятся в вашей жизни, и которые вы можете убрать, чтобы облегчить вашу жизнь?

Найдите больше поводов для радости. Существуют ли вещи, которые могут добавить радости к вашей жизни? Каковы они? Сосредотачиваетесь ли вы слишком много на работе? Есть ли отрицательные вещи в вашей жизни? Отводите ли вы время для вашей жизни, семьи и детей?

Сделайте сегодняшний день началом уничтожения больших стрессов в вашей жизни насколько это возможно. Ищите радостные моменты!